Скільки і як відвідувати сауну?
Відвідування сауни має свої етапи, які корисно знати тим, хто хоче здобути максимальну користь від цього процесу та хто займається цим на постійній основі.
Якщо ви новачок, краще почати з одного відвідування на тиждень та перебувати в парилці не більше 5 хвилин за одну сесію. За годину можна зробити 2-5 таких сесій (але для новачків краще менше). У звичайному режимі в сауні можна перебувати близько 15 хвилин за одну сесію (але все залежить від досвіду та здоров’я людини). Не рекомендується перебувати в парилці більше 30 хвилин за один раз, оскільки це може завдати шкоди замість користі.
Якщо ви маєте легку форму захворювання, при якій не рекомендується відвідувати сауну, ви можете привчати свій організм до цього, відвідуючи сауну раз на два тижні. Але краще перед цим порадитись із лікарем.
Ті, хто вже має достатній досвід та має міцний здоровий організм, можуть відвідувати сауну до 4 разів на тиждень, але кожна сесія повинна тривати не більше 7-10 хвилин.
Зазвичай хороші результати будуть помітні вже після 1-2 відвідувань сауни на тиждень протягом кількох місяців.
Якщо ви маєте намір побудувати власну сауну, зверніться до спеціалістів компанії Soumisauna. Вони здійснять вичерпну консультацію, розроблять проєкт, що відповідатиме всім вашим потребам та реалізують його в життя. Більше інформації можна знайти на сайті https://suomisauna.com.ua/.
Щоб отримати максимальну користь від відвідування сауни, слід дотримуватися певних правил, які були визначені з часом використання людиною можливостей сауни. Запам’ятайте їх та дотримуйтесь поетапно кожного з пунктів.
1. Теплий душ та відвідування басейну.
Якщо ви збираєтеся не тільки попаритися в сауні, але й відвідати басейн, краще це зробити перед проведенням гарячих процедур, тому що довге перебування в прохолодній воді після відвідування парної кімнати не рекомендується – це може спричинити застуду. Це стосується передусім теплих басейнів для плавання. Якщо у вашій сауні немає такого басейну, або є тільки холодний басейн, цей етап можна пропустити.
2. Перед відвідуванням парної кімнати важливо прийняти душ, щоб підготувати організм до високої температури.
Цей крок допоможе перевірити, чи готове тіло до парильні, оскільки рожева чи червона шкіра під час гарячого душу свідчить про готовність організму до більш високих температур. Після душу необхідно добре витертися рушником, щоб шкіра була сухою, що сприятиме кращій потовиділенню в парильні.
3. Перший етап в парній кімнаті повинен тривати від 5 до 8 хвилин. Рекомендовано лягти на нижню полицю горизонтально або з трохи піднятими ногами на 3-4 хвилини.
Це допоможе прогріти тіло рівномірно, оскільки температура в парильні піднімається від підлоги до стелі. Сидіння може призвести до надмірного прогрівання голови, що додасть додаткового навантаження на серце. Положення лежачи з піднятими ногами дозволить знизити це навантаження, а також розслабити м’язи. Наступним кроком є підвищення температури, для чого можна перейти на вищу полицю. Проте, необхідно обмежити час перебування на верхньому рівні до 2-3 хвилин.
4. Процедури охолодження
Після першого візиту до сауни рекомендується недовго стояти під холодним душем або зануритися в прохолодний басейн на кілька хвилин. Найкомфортніша температура в басейні становить 16-20 °C та має хороший ефект на тіло.
Після сауни важливо вмити піт, оскільки при охолодженні тіла до нормальної температури всі речовини, що виділяються разом з потом, починають всмоктуватися назад!
УВАГА! Якщо у вас є серцеві проблеми, не рекомендується проводити процедури охолодження!
5. Після охолодження варто знову прийняти теплий або гарячий душ, витертися рушником та відпочити в окремій кімнаті від 10 до 20 хвилин перед наступним візитом до сауни. Рекомендується пити склянку води або іншого напою, щоб відновити водний баланс.
Кількість візитів до сауни залежить від індивідуальних уподобань та можливостей організму. Для новачків та людей зі здоров’язберігаючими обмеженнями рекомендується не більше 2 візитів при помірній температурі (лежачи на нижній полиці), тоді як для здорових людей можливі більші навантаження. Зазвичай 3-5 візитів тривалістю 10-15 хвилин є достатньою кількістю, щоб відчути позитивний ефект.