Циклы сна: как они воздействуют на организм и как вернуть глубокий сон

Когда мы спим, наше тело отдыхает и восстанавливает свои ресурсы. Организм же, пока мы погружены в определенную фазу сна, обновляется, регенерируется на клеточном уровне. Замечали ли вы, что ваше самочувствие после ночного отдыха напрямую зависит от того, во сколько вы уснули?

Лучшее время для сна

У организма есть свои собственные внутренние часы, которые называются биологическими. Чтобы выбрать лучший период для засыпания https://emm-sale.com.ua/5-pravil-dlya-bystrogo-sna необходимо прислушиваться к собственным ощущениям и следовать нескольким важным правилам:

• Не перегружать организм тяжелой пищей на ночь;
• Выходить на вечернюю прогулку;
• Отказаться от просмотра фильмов ужасов, не читать статьи, литературу, которые могут повысить уровень тревожности. Тревожность – это прямой путь к бессоннице;
• Организовать себе размеренный досуг: почитать книгу в спокойной обстановке, рисовать, зажечь свечи, в общем, делать вещи, которые способствуют расслаблению.

Если брать во внимание научные исследования – лучшим временем для сна является временной промежуток с десяти вечера до двух ночи. Именно в это время шишковидная железа, расположенная в головном мозге, вырабатывает мелатонин – гормон, отвечающий за качество и глубину сна.

Быстрый и медленный сон

Сон разделяется на две фазы: фазу быстрого сна и медленного. Во время медленного сна организм проходит три стадии:

• Поверхностный сон – грань между засыпанием и бодрствованием. Здесь мы можем ощущать непроизвольное подёргивание конечностей;
• Погружение в процесс отдыха. Сознание отключается, организм переходит в стадию полноценного отдыха;
• Глубокий сон. Происходит очищение организма, регенерация тканей, выработка гормонов.

Быстрый сон преобладает над медленным: во время этой фазы мы видим яркие сновидения, а наш мозг занимается обработкой и усвоением информации, полученной за день.

Фазы сна по часам: в какую фазу лучше просыпаться

Важнейшие процессы восстановления организма происходят в период с 10 вечера до 12 ночи. Именно в это время нервная система перезапускается, проходит процесс регенерации и очистки организма на клеточном уровне.

Время пробуждения напрямую зависит от того, во сколько вы ложитесь спать. В среднем, чтобы тело восстановилось, взрослому человеку необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки. Ученые считают, что для пробуждения лучше всего подходит быстрая фаза сна и, если после ночного отдыха вы чувствуете себя разбитым – можно попробовать полифазный сон, то есть уделять несколько часов на отдых в обеденное время.

Как добиться глубокого сна

Если вы не знаете, как увеличить медленный сон, попробуйте ложиться спать до полуночи. За час до сна не пользуйтесь электронными гаджетами, приглушите свет и сделайте несколько коротких упражнений для расслабления тела. Можно организовать для себя ежедневный вечерний ритуал, который настроит на нужный лад и поспособствует качеству ночного отдыха.